Dinh dưỡng đúng & đủ cho bà bầu như thế nào ?

 1 chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ đảm bảo sự phát triển của thai nhi mà cả bà bầu. Thế nhưng dinh dưỡng cho người mang thai như thế nào thì vừa đủ, vừa đúng? Đây là vấn đề đang làm cho nhiều phụ nữ có thai băn khoăn hiện nay. Cùng xét nghiệm sàng lọc trước sinh gentis tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé !

Dinh dưỡng đúng & đủ cho phụ nữ mang thai như thế nào ?

phụ nữ mang thai nên ăn gì khi mang thai?

bên trong suốt thời kỳ mang thai phụ nữ mang thai cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cũng như tốt cho sự phát triển của thai nhi. Theo đó, ngay trước mang thai thì chị em cần chuẩn bị tâm lý và sức khỏe thật tốt, đảm bảo quá trình mang thai được an toàn & thai nhi được phát triển khỏe mạnh.

Đặc biệt, trong suốt thời kỳ mang thai thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho thai nhi, phụ nữ mang thai cũng nên chú ý đến những thực phẩm giúp ngăn ngừa biến chứng khi mang thai cũng như tốt cho quá trình sinh con và sau sinh.

mẹ bầu nên ăn gì thì đầy đủ dưỡng chất & tốt cho thai nhi?

bà bầu nên ăn nhiều rau, bổ sung chất đường bột, chất đạm, vitamin, sắt, canxi, acid folic,… cùng những dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kì cũng như thể trạng khác nhau của những bà bầu mà việc bổ sung dưỡng chất nào, theo cách nào cũng có sự khác biệt. Nhìn chung dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng nên chị em có thai cần chú ý.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có thai theo từng giai đoạn

bên trong ba tháng đầu

Có thể bạn chưa biết nhưng bên trong các tháng đầu có bầu, chế độ ăn uống và dinh dưỡng cần đặc biệt lưu tâm. Đây là giai đoạn thai nhi mới hình thành và chưa được ổn định. Lúc này thai nhi chưa cần quá nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên cũng không thể nào bỏ qua những dưỡng chất quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ & thai nhi.

trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung dinh dưỡng

Theo khuyến cáo của các bác sĩ thì bên trong giai đoạn này người mang thai cần dung nạp khoảng 200 – 300kcal mỗi ngày. Trong đó, cần bổ sung một số dưỡng chất quan trọng, điển hình như:

• Sắt: Đây là một bên trong các khoáng chất mà bà bầu cần bổ sung ngay. Thông thường nhu cầu sắt của chị em là 15mg/ngày. Thế nhưng bên trong giai đoạn có thai thì nhu cầu trên tăng lên rất nhiều, khoảng 30mg/ngày. Vì vậy phụ nữ có thai cần bổ sung sắt, ăn nhiều những loại thịt đỏ, các loại hạt, rau xanh đậm màu. Ngoài ra, cần tham khảo lời khuyên từ bác sĩ để bổ sung một số loại thuốc sắt tốt nhất.
• Acid folic (vitamin B9): Không chỉ giúp giảm 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh mà loại vitamin này còn ngăn ngừa những biến chứng tạo ra các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, não úng thủy, hở hàm ếch, sứt môi,… Vì vậy, việc bổ sung acid folic bằng cách tăng cường ăn thịt gia cầm, rau xanh đậm, cà chua, đậu nành, đậu hà lan, cam, quýt,… là Bật mí cho phụ nữ mang thai.

người mang thai nên bổ sung acid folic

• Vitamin B12: Không chỉ acid folic mà vitamin B12 cũng đóng vai trò quan trọng bên trong việc ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh của thai nhi. Những mẹ nên bổ sung cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa. Kiwi, bông cải xanh,… để tránh tình trạng thiếu hụt tạo biến chứng nguy hiểm.

bên trong 3 tháng giữa

Đây là những tháng thai nhi bắt đầu cần nhiều hơn dưỡng chất để phát triển. Các mẹ cần dung nạp khoảng 300kcal/ngày bên trong giai đoạn này. Một bên trong những tín hiệu đáng mừng là tình trạng nghén sẽ giảm & phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác dễ chịu hơn, ăn uống ngon miệng hơn. Vì vậy hãy chú ý dinh dưỡng cho người mang thai sao cho chuẩn & đầy đủ để thai nhi phát triển toàn diện. sàng lọc trước sinh là gì ?

Cần chú ý dinh dưỡng bên trong ba tháng giữa thai kỳ

người mang thai nên bổ sung một số thực phẩm & dưỡng chất sau:

• Bổ sung chất bột, chất đạm, chất béo vừa đủ
• Tăng cường ăn rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin
• Đặc biệt: Theo khuyến cáo từ các bác sĩ thì bà bầu nên bổ sung 1000 – 1200mg đơn vị canxi trong giai đoạn này để hệ xương khớp của thai nhi được hoàn thiện tốt nhất.

trong các tháng cuối thời kỳ mang thai

trong khoảng hơn 3 tháng cuối kỳ thai, phụ nữ có thai có sự tăng cân nhanh nhất. Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi phát triển & hoàn thiện các hệ cơ quan. Bên trong thời điểm nước rút này thì chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu càng cần được chú trọng. Lúc này, người mang thai không nên ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo sự đầy đủ & cân bằng giữa những nhóm chất như: chất đạm, chất đường bột, chất béo. Chất xơ, vitamin, khoáng chất (canxi, sắt,…).

các tháng cuối thời kỳ mang thai phụ nữ có thai cần quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc tăng cường bổ sung vitamin B1, B2, B5, B6, B12, C, D, K, kali iodid,… các khoáng chất như sắt, canxi, axit folic,… thì bên trong giai đoạn này phụ nữ có thai cũng nên chú ý tăng cường axit béo omega-3 để giúp ích cho trí não cũng như sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Đây là các dưỡng chất vô cùng quan trọng. Ngoài ra, mẹ nên ăn nhiều rau xanh & trái cây để tăng cường chất xơ, giảm tình trạng táo bón nhé. Đây cũng là lời khuyên mà phụ nữ mang thai nên lưu ý, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ này.

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu cần lưu ý gì?

Khi bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu cần chú ý liều lượng vừa đủ & đúng thời điểm. Bên trong thời điểm có bầu thì phụ nữ có thai cần tuyệt đối tránh 1 số thực phẩm sau:

• Khoai tây mọc mầm
• Thịt tái, sống
• Sữa chưa được tiệt trùng
• những loại chất kích thích
• 1 số loại rau, trái cây như: đu đủ xanh, dứa, rau răm, rau má, rau sam, cam thảo…
• Hạn chế đồ ngọt

bà bầu nên tránh các thực phẩm tạo hại

Bên cạnh đó, chị em nên ăn chậm, nhai kỹ & chia bé bữa ăn trong ngày. Nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển toàn diện, tránh các biến chứng thai kì. Đồng thời, ngoài chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có thai thì chị em cũng nên chú ý đi đứng, nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học. Hãy chuẩn bị cả vật chất lẫn tinh thần để chào đón sự ra đời của nhỏ yêu nhé.

Ngoai ra, ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, các người mang thai nên bổ sung các chế phẩm vitamin tổng hợp để đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất tăng cao của cả mẹ & con. Hy vọng với các Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đúng & đủ như trên đã hữu ích cho nhiều người. Phụ nữ có thai nên cố gắng bổ sung những dưỡng chất cần thiết, điều trị thai định kỳ để nhận lời khuyên từ bác sĩ.

Đọc thêm: Đo độ mờ da gáy ở tuần bao nhiêu thai kì ?