Mẹ bầu tập thể dục thế nào mới đúng cách

Nhiều người quan niệm rằng trong thời gian mang thai, người mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế vận động vì cơ thể ở giai đoạn này có nhiều biến đổi, sẽ trở nên yếu ớt hơn. Thực tế là các hoạt động với cường độ hợp lý vừa phải như tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ đang mang thai. Cùng sàng lọc trước sinh nipt gentis tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé !

Mẹ bầu tập thể dục thế nào mới đúng cách

Nó giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, tăng cường sức chịu đựng chuẩn bị sẵn sàng cho ngày vượt cạn đồng thời còn cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Sau đây là một số lưu ý mà mẹ bầu nên biết khi có kế hoạch luyện tập thể dục để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bí quyết để tập thể dục an toàn, hiệu quả cho phụ nữ mang thai

Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi có kế hoạch tập thể dục

Trước khi lên kế hoạch tập thể dục, người mẹ nên tới bệnh viện để thăm khám và nhận được những lời khuyên hữu ích từ bác sĩ. Trong trường hợp mẹ bầu có bất cứ bệnh lý hoặc biến chứng thai kỳ nào, bác sĩ sẽ yêu cầu hạn chế hoặc tạm ngừng hoàn toàn chương trình tập luyện để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Ngược lại với những chị em có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, việc chủ động và tăng cường luyện tập thể dục sẽ góp phần làm hạn chế rủi ro này.

Chọn hình thức tập luyện phù hợp với sở thích

Nên lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với sở thích của bản thân, để mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái. Điều này sẽ khơi gợi hứng thú, giúp mẹ bầu dễ dàng gắn bó và xây dựng được thói quen tập thể dục thường xuyên, tránh rơi vào tình trạng “bỏ cuộc giữa chừng”, đặc biệt là vào những ngày cảm thấy chán nản, mệt mỏi. Một số chị em sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn khi tham gia vào các lớp học yoga dành cho bà bầu để kết hợp luyện tập với giao lưu, chia sẻ với những bà mẹ tương lai khác.

Tránh các hình thức luyện tập đòi hỏi nhiều sức lực

Kích thước vòng bụng của mẹ bầu sẽ càng ngày càng tăng ảnh hưởng tới khả năng cân bằng. Vì thế theo lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia y tế, phụ nữ mang thai nên tránh các môn thể thao có nguy cơ cao gây té ngã hoặc chấn thương vùng bụng, chẳng hạn như thể dục dụng cụ, cưỡi ngựa hay các môn thể thao như đi xe đạp vào những tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng patau khi mang thai và những điều mẹ bầu cần biết.

Lắng nghe cơ thể khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện, chị em nên điều chỉnh tần suất và cường độ vận động sao cho phù hợp nhất với những thay đổi của cơ thể. Chẳng hạn khi thai càng ngày càng to, khả năng thăng bằng sẽ bị hạn chế ít nhiều, lúc này nên giảm dần tốc độ, tập chậm lại để tránh xảy ra những tai nạn đáng tiếc.

Kể cả với những hình thức thể dục đã luyện tập thành thói quen từ trước, tại thời điểm mang bầu, cũng cần có sự điều chỉnh để phù hợp với trạng thái của cơ thể. Cụ thể người hay tập thể dục bằng cách đi bộ sẽ cảm thấy áp lực ở hông và đầu gối tăng lên trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra người mẹ cũng nên tránh các loại hình luyện tập đòi hỏi phải nằm ngửa hay đứng tại chỗ không di chuyển sau 3 tháng đầu của thai kỳ, vì có thể làm hạn chế lưu lượng máu cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

Nên bắt đầu từ từ và sau đó tập trung vào việc duy trì thói quen

Thời gian lý tưởng để việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu là 30 phút/ngày. Ban đầu hãy thử sức với 10 phút/ngày và tiếp tục như vậy cho tới khi tăng dần lên 30 phút/ngày cho cả tuần hay hầu hết các ngày trong tuần. Nếu cảm thấy mệt, nên ngừng lại ngay, không nên cố gắng quá sức. Phụ nữ mang bầu có xu hướng nhanh chóng cảm thấy mệt và các cơ quan khi mệt mỏi có thể dẫn tới những thương tích không mong muốn. Thêm vào đó cố gắng quá sức có thể dẫn tới các vấn đề khác như mất nước, khó thở.

Tập thể dục thông minh

Cần uống đủ nước để tránh rơi vào tình trạng mất nước khi tập thể dục.

Tập thể dục khi đang mang bầu là hình thức vận động cho cả hai người – mẹ và bé. Để đảm bảo thai kỳ suôn sẻ, cần lưu ý những điều sau:

• Không bước trên máy chạy bộ.

• Uống đủ nước, tránh để rơi vào tình trạng mất nước khi tập thể dục.

• Ăn nhẹ trước khi tập luyện để duy trì năng lượng cho cơ thể.

• Không bao giờ tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nắng nóng.

• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái khi luyện tập.

• Lựa chọn giày tập thoải mái, phù hợp với hình thức tập thể dục hay môn thể thao đang theo đuổi.

Bí quyết để có một thai kỳ khỏe mạnh

Ngoài việc luyện tập thể dục, thể thao đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khám thai định kỳ là một việc làm hết sức cần thiết mà mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ qua để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Khám thai định kỳ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để theo dõi tình trạng phát triển của thai nhi, sức khỏe của sản phụ và kịp thời phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể, những biến chứng có thể xảy ra khi mang thai và sinh nở.

Bên cạnh đó bác sĩ cũng sẽ tư vấn cho bà mẹ về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, cách thức vận động phù hợp nhất theo từng giai đoạn của thai kỳ, để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, an toàn.

Đọc thêm: chọc ối là gì