Phụ nữ mang thai mang thai đôi cần phải ăn uống như thế nào ?

 có bầu đôi là phải “ăn cho ba người”? Mang thai đôi nên ăn uống như thế nào là đủ? Bài viết này xét nghiệm sàng lọc trước sinh Gentis xin giải đáp một số thắc mắc mà những bà mẹ đang mang thai đôi cần biết để có thể tập trung bổ sung khoáng chất và có các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng cho hai nhỏ được khỏe mạnh.

Bà bầu mang bầu đôi cần phải ăn uống như thế nào ?

Bổ sung đủ Calo

Trung bình, 1 bà mẹ đang mang thai đôi nên bổ sung thêm khoảng 600 calo/ngày cho cả hai em nhỏ. Thông thường, 600 calo tương đương với khoảng 170g gạo lứt, 170g đậu đen & một mảng trái bơ.

một cách khác chính xác hơn để đảm bảo đủ lượng calo mà bạn cần là dựa vào chỉ số khối cơ thể. Một phụ nữ với chỉ số BMI bình thường (từ 18,5 đến 24,9), mang bầu đôi sẽ cần tiêu thụ khoảng từ 40-45 calo/1kg cân nặng. Nếu cân nặng bình thường của bạn khoảng 68kg thì lượng calo bạn cần cung cấp 1 ngày sẽ rơi vào khoảng từ 2.700-3.000 calo. Kết quả là cuối thời kì mang thai bạn sẽ tăng thêm từ 4,5 – 7kg ở bà mẹ có bầu đôi có chỉ số BMI bình thường.

Lượng calo cần nạp vào cơ thể không bắt buộc phải thật chuẩn xác, nhưng tốt nhất bạn chỉ nên bổ sung đủ lượng calo cần thiết. Đo độ mờ da gáy cho thai nhi ở tuần bao nhiêu ?

Bổ sung đủ Protein

những bác sĩ khuyến cáo rằng, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, người mang thai đôi nên bổ sung thêm 50g protein mỗi ngày ngoài nhu cầu protein thường ngày. Thông thường, 50g protein tương đương với khoảng 100-150g thịt gà, 170g sữa chua Hy Lạp hoặc 2 quả trứng.

Cần đặc biệt bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, rau xanh, trái cây và các loại đậu.

Bổ sung đầy đủ những nhóm thực phẩm

Dinh dưỡng chính là phương thuốc vàng giúp bảo vệ sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Chế độ ăn luôn là yếu tố quan trọng nhất cho 1 thai kì khỏe mạnh. Chính vì vậy bạn cần tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày của mình, chia thức ăn thành nhiều bữa bé để tăng cường khả năng hấp thu, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, ăn thịt nạc, cá nạc…

Với phụ nữ có thai đôi cần lưu ý bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng rất dễ thiếu hụt như: axit folic, canxi, kẽm, magie, sắt, axit béo omega 3, những chất chống oxy hóa, vitamin C, D và E.

những dưỡng chất này có thể tìm thấy bên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, mặc dù vậy không phải phụ nữ mang thai nào cũng có thể bổ sung đủ theo khuyến cáo của những bác sỹ, đặc biệt khi bạn đang có bầu đôi, nghĩa là bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất hơn để đáp ứng đủ nhu cầu cho cả ba mẹ con. Để bù đắp lượng dưỡng chất thiếu hụt bên trong chế độ ăn uống, người mang thai nên bổ sung thêm những loại thuốc bổ chuyên sử dụng cho phụ nữ có thai.

Uống đủ nước mỗi ngày

bà bầu cần uống ít nhất là 2 – 2.5 lít nước một ngày. Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể qua các thực phẩm dạng lỏng khác như sữa chua, súp, nước ép trái cây & rau xanh.

Nếu phụ nữ mang thai là 1 người ưa hoạt động, bạn cần uống nhiều nước hơn lượng khuyến nghị 1 chút để bổ sung lượng nước đã mất.

Chúc bạn có 1 thai kỳ khoẻ mạnh với 1 chế độ ăn đúng, đủ và nhiều chất dinh dưỡng nhé!

Đọc thêm: xét nghiệm triple test là gì ?