Chứng ợ nóng & buồn nôn là 1 trong các tình trạng phổ biến của thai kỳ. Nhưng liệu bạn có biết hội chứng chân không yên cũng gây phiền hà cho các mẹ bầu không kém?
Theo những chuyên gia, ước tính có khoảng 26% phụ nữ có thai mắc phải hội chứng chân không yên. Tình trạng này có thể gây ra các cảm giác không hề dễ chịu cho đôi chân và thôi thúc mong muốn được di chuyển liên tục bất kể thời gian nào. Hiện có khá nhiều biện pháp tự nhiên sẽ giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng của chân không yên bên trong thời gian bầu bí thay vì sử dụng đến thuốc. Cùng sức khỏe gia đình happiny tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé !
Gợi ý về hội chứng chân không yên ở mẹ bầu
dấu hiệu hội chứng chân không yên ở phụ nữ có thai
Hội chứng chân không yên có thể gây ra cảm giác kỳ lạ hoặc không thích. Một số phụ nữ mang thai miêu tả hội chứng này như sau:
- Nhói
- mẩn ngứa
- Râm ran
- Đau đớn
- Luôn muốn di chuyển.
những triệu chứng xảy ra khi cơ thể không được hoạt động bên trong thời gian dài, chẳng hạn như ngồi quá lâu hoặc các lúc đang nghỉ ngơi. Điều này sẽ ngăn cản việc phụ nữ mang thai có được giấc ngủ ngon & làm cho bạn mệt mỏi, tăng thêm sự khó chịu vào tam cá nguyệt thứ ba.
Nguyên nhân hội chứng chân không yên ở người mang thai
Vẫn chưa tìm ra lý do chính xác cho hội chứng chân không yên ở bà bầu. Mặc dù vậy, có một số yếu tố nguy cơ dưới đây đã được tin rằng có liên quan đến vấn đề này:
- Yếu tố di truyền
- Nồng độ các chất khoáng và vitamin chẳng hạn như sắt và folate bên trong cơ thể thấp
- biến đổi nội tiết tố
- Thiếu ngủ do cơ thể đang dần biến đổi
- Cơ thể tăng mức độ nhạy cảm.
biện pháp chữa hội chứng chân không yên ở bà bầu tại nhà
một số mẹo bé giúp bạn đẩy lùi tình trạng trên gồm:
một. Bổ sung sắt và axit folic
mẹ bầu cần sắt gấp 3 – 4 lần và folate gấp 8 – 10 lần so với bình thường để nuôi dưỡng em nhỏ đang phát triển trong bụng. Người mang thai gặp phải hội chứng chân không yên thường gặp vấn đề về hàm lượng sắt suy giảm. Ngoài ra, họ còn thiếu hụt folate, một loại vitamin B quan trọng giúp tạo nên ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
mặc dù, bạn có thể bổ sung sắt & axit folic thông qua viên uống bổ sung do bác sĩ chia sẻ. Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng phụ nữ có thai nên đi kiểm tra hàm lượng những chất trên ngay khi vừa mang bầu cũng như mỗi tháng bên trong tam cá nguyệt thứ nhất.
Mặt khác, đừng hấp thụ sắt quá liều bởi có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc sắt, từ đó cản trợ sự phát triển của bé yêu.
2. Kiểm soát cân nặng
Phụ nữ béo phì hoặc có mỡ bụng dư thừa trước khi mang thai có nguy cơ mắc hội chứng chân không yên. Nếu bạn đã thừa cân trước khi mang bầu thì hãy chú ý đến vấn đề cân nặng bởi sẽ khiến phụ nữ mang thai gặp khó khăn khi vận động thể chất. Hoạt động thể chất là 1 bên trong những cách để đẩy lùi tình trạng chân không yên.
Đừng vì suy nghĩ “ăn cho 2 người” mà nạp vào cơ thể lượng calo không nên thiết. Thay vào đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về thực đơn ăn uống cân bằng và lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ lẫn con.
Nếu bị thừa cân khi mang bầu, bạn hãy tham khảo bài viết 9 cách giảm cân an toàn khi mang thai để có cách giảm cân hợp lý.
ba. Bổ sung vitamin
các vitamin khác cũng có thể giúp giảm những triệu chứng của hội chứng chân không yên ở bà bầu. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 350 mg magiê và một.200 mg canxi. Magiê giúp xây dựng, sửa chữa mô và ngăn ngừa nguy cơ tử cung co bóp sớm trong thời kỳ mang thai.
Khi bạn có thai, thai nhi cần canxi để phục vụ cho nhiều mục đích: gây nên ra xương, răng và các cơ bắp chắc khỏe, hỗ trợ phát triển nhịp tim bình thường cũng như khả năng đông máu.
Nếu bạn không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết thông qua chế độ ăn uống khi mang thai, em bé sẽ hấp thụ canxi bằng cách lấy từ xương của chính bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bà bầu bị loãng xương hoặc xương yếu.
1 số thực phẩm chia sẻ cho bạn gồm:
- Đu đủ
- Ngũ cốc
- Đậu thận
- Thịt bò nạc
- Mầm lúa mì
- Rau màu xanh đậm
- Trái cây họ cam chanh.
4. Tập luyện thể thao
người mang thai gặp phải hội chứng chân không yên và không có thói quen vận động đều đặn dường như sẽ chịu đựng cảm giác không thích nhiều hơn so với mẹ bầu tập luyện thể thao thường xuyên.
Việc vận động cơ thể sẽ giúp làm giảm cơn đau do hội chứng này mang lại bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến bắp chân và kích thích hormone mang lại cảm giác thoải mái.
tuy nhiên, bạn vẫn chú ý đến 1 số vấn đề như:
- Kéo giãn cơ chân
- Ưu tiên đi bộ, bơi lội
- Tham khảo các động tác yoga nhẹ nhàng
- Tránh các hoạt động tác động mạnh như chạy bộ. bảng giá xét nghiệm nipt tại gentis !!
5. Gây ra kế hoạch nghỉ ngơi
Việc có được chế độ nghỉ ngơi phù hợp là rất quan trọng đối với người mang thai. Nguyên nhân là bởi những triệu chứng hội chứng chân không yên có thể diễn biến trầm trọng hơn nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân. Một số Bật mí cho việc này như sau:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
- Cố gắng hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ khoảng 1 giờ
- Tránh thức uống có caffeine & đường
- Tránh vận động quá sức trước khi ngủ
- Ngủ bên trong phòng thoáng mát, yên tĩnh
6. Thay đổi tư thế
Việc tìm ra một tư thế phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn thay vì trằn trọc suốt đêm dài. Khi đạt đến tam cá nguyệt thứ ba của thai kì, việc nằm ngửa sẽ trở nên khó khăn hơn bởi sẽ khiến khu vực lưng dưới chịu nhiều sức ép.
Do vậy, mẹ bầu hãy thử ngủ nghiêng về bên trái nhé. Tư thế này khá tốt cho hệ tuần hoàn của máu đấy. Nếu có xu thói quen trở mình thường xuyên, bạn có thể đặt 1 chiếc gối phía sau lưng để hỗ trợ cho khu vực lưng dưới.
7. Thư giãn cơ bắp ở chân
người mang thai ngâm chân bên trong nước ấm từ 10 – 15 phút mỗi đêm để thư giãn những cơ bắp chân là một ý kiến hay để những cơn đau không làm cho bà bầu cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp chườm nóng lạnh luân phiên nhằm đạt hiệu quả cao nhất.
Hội chứng chân không yên ở phụ nữ có thai có thể làm cho bạn cảm thấy không thoải mái, thậm chí là mất ngủ. Mặc dù, chúng sẽ dần giảm nhẹ bên trong vòng vài tuần sau khi thiên thần bé chào đời. Do vậy, bạn hãy thử áp dụng những mẹo bé đã được tìm hiểu để cảm thấy thoải mái hơn.
Đọc thêm: sàng lọc trước sinh khi nào tốt nhất ?
No comments:
Post a Comment